Estou doente: devo ir malhar?

Essa dúvida é comum — e errar aqui custa caro. Treinar doente não é disciplina, é má gestão do corpo.

Quando NÃO ir malhar

Se você tem qualquer um desses sinais, fique em casa:

• Febre
• Dor no corpo intensa
• Fraqueza ou cansaço extremo
• Tosse forte ou falta de ar
• Dor de cabeça persistente
• Infecção (gripe, virose, garganta inflamada)

Seu sistema imunológico já está em guerra. Treinar só rouba energia da recuperação.

Quando PODE treinar (com ressalvas)

Apenas se os sintomas forem leves e acima do pescoço:

• Nariz escorrendo
• Espirros
• Leve congestão nasal
• Sem febre, sem dor no corpo

Mesmo assim:

• Treino leve
• Menos carga
• Menos volume
• Mais atenção ao corpo

Se piorar, pare.

O erro que muita gente comete

“Vou suar que passa.”

Não passa.
Você pode:

• Prolongar a doença
• Aumentar risco de lesão
• Derrubar rendimento por vários dias

Às vezes, descansar 2 dias evita perder 2 semanas.

O que fazer no lugar do treino

• Dormir bem
• Hidratação pesada
• Alimentação simples e nutritiva
• Alongamento leve ou caminhada curta (se estiver disposto)

Isso também é progresso.

Conclusão direta

Treinar doente não te faz forte.
Te faz lento no médio prazo.

O corpo precisa de estímulo e recuperação.
Saber quando parar é maturidade.

“Seu corpo é seu principal ativo. Trate como tal.”